まずは、規則正しい生活を心掛け、三度の食事をしっかりと摂ることが大切です。毎日同じ時刻に起き、起床後は外の光を取り入れることで、体内時計をしっかり整えましょう。

次に、規則的な運動を習慣付けましょう。適度で規則的な運動は、熟睡を促してくれるだけでなく、生活習慣病の予防にもつながります。

そして、就寝したい時間の4時間程前から、コーヒーや紅茶などカフェインを含む飲食物の摂取を控えましょう。軽い読書や音楽を聴くなどして、眠りの準備を徐々に整えていきます。

なお、パソコンやスマートフォンなどの「ブルーライト」は、体内時計を狂わせる大きな原因となるため、就寝前には避けるのが賢明です。

不眠には、様々なタイプがあるといわれています。例えば、「寝付きが悪い」「眠りが浅い」と感じるような一時的な不眠症状には、
『ジフェンヒドラミン』という薬が適しています。これは、花粉症などのアレルギー疾患の治療に用いられる「抗ヒスタミン薬」の副作用・眠気を利用したものです。
なお、この『ジフェンヒドラミン』は、睡眠“改善”薬です。本格的な睡眠薬に抵抗のある方にもおすすめいたします。